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粤省，二沙岛。
苏神和赵昊焕，为了亚运会的稳定，还是没有马上做技术大改。
这也是为了给兰迪和拉尔夫曼足够的时间来适应这些前沿的划时代技术变动。就算他们是顶尖的主教练和专家，对于这种东西，想要完全吸收分解再反哺出来，也需要时间。再说这次上面也给了任务，如如果亚运会短跑队发挥出色，不是不能考虑增加投入。
上面有时候吧，就是这么现实，你说不好，其实你实力到了成绩出来了，倒也慷慨，一点都不含糊。但是你要成绩没有出来，那就不好意思了，上面可能比谁都要绝情。
举国体育体制，就是这样，有好就有坏，没有就绝对的优劣之分。。
所以袁郭强，甚至包裹丰树勇都说，这次亚运会必须慎重对待，不管是为了自己还是为了整个短爬田径队。都必须要要发挥，否则想要批下来更多的备战金，就不那么容易了。
为了这个目标，苏神和赵昊焕还是先保留技术动作，大改放到冬训期再去做不迟。
首先要提高的, 就是力量水平。
两个多月的时间，如果你专心做科学计划, 其实力量可以提高飞快。
尤其是他们这种年轻的时候, 刚接触大重量轰炸, 更是有一个“新手黄金福利期”。
所以苏神和赵昊焕首先要加强的就是这个方面。
这也是兰迪和拉尔夫曼现在的建议，走这个路子, 可以直接在不用技术大变的情况下，提高身体，打破极限, 创造更好更稳定的成绩。
而且有了他们两个人在，苏神明显感觉训练的质量，提高了不少。
尤其是在深蹲项目上，已经开始引入了兰迪和拉尔夫曼的先进训练跟踪反馈系统，这套设备国内根本现在见都没有见过。可以从你的每一个动作进行解析, 也是苏神在他们来之前, 就花大价钱提前通过“苏神实验室”弄到了这边来。
这个训练设备看起来和跑步一点关系都没有, 可事实上, 却是效果巨大。
比如用这个训练跟踪反馈系统可以清清楚楚把你深度角度，稳定度, 最佳姿势, 缺陷，还是那些受力问题，通过成像仪完整的体现在电脑上。只是操作起来比较麻烦，而且需要不断有人检测，不能离开人，苏神之前才没有弄。而且最开始的时候, 训练水平并不高, 也没有必要弄这个进来，扣这么精细的细节。
现在，他和赵昊焕都已经到了一个等级上，不是什么弱鸡了。
后面的提升，除了整体素质的提高，还有细节的提高，弱项的纠察和修正，都应该提上日程。
未来跑步的细节修正，也要开始进行，这样才可以更好的修改你的步伐，精益求精。
这种高级的训练跟踪反馈系统, 国内没有人玩得转, 但是对于兰迪和拉尔夫曼，都是小菜一碟。
他们都是有操作经验的人。
只是这种设备，在米国也是刚刚开始试运行，现在也没有那么细密，没想到苏神这边已经引进了进来。这个前沿的态度，就让两个人在心中暗暗点头。
运动未来是属于科学的领域，科学运动才是未来，苏神的这个观点，简自是完美符合了兰迪和拉尔夫曼的心。
先说深蹲训练，兰迪告诉苏神，根据训练跟踪反馈系统的反馈，他认为——
首先是站位，苏神的站位稍微进去了一点，应该再出来些，具体是，右脚应该多移动2度左右，左脚往前移动48度，这样才可以起到最大的生物力学平衡效果。赵昊焕则是正好相反，他的左脚脚尖太过于外展了，角度对比右脚过大，需要内收大概49度，然后右脚应该往后稍微后缩19度。
虽然他们已经在苏神的指导下，注意到了每个人的站位应该是细节不同，根据自己的身体结构和力学平衡来判断，也就是宽窄每个人都不同，并不能一概而论。就这，已经在国内极其超前，毕竟现在的深蹲训练，都是按照一个模子下去，甚至误以为“膝盖不超过脚尖”等等，就是标准，其实这是完全没有考虑到每个人的生理结构不同，极其武断的说法。
苏神能在零五零六年就让大家注意这个，已经是相当超前。
但也就是这样么，因为更多更精细的细节，苏神也不可能依靠肉眼来判断。
尤其是他自己训练的时候，也无法做第三人称详细三维动态查看。
这些，就需要专业的教练和专业的前沿设备来修正和纠错。
类似于这种调整多少度，讲真的，那就不是苏神肉眼可以完美解决的事情。
而对于顶尖运动员来说，不管是训练还是比赛，细节越完美，其实你做的就会越好。
这个就是“积少成多”。
国内眼下很多人都是用“大概”“约莫”“大体上”这些词就带过去真正的细节，导致一些顶级运动员到了瓶颈后，就很难继续打破瓶颈，持续提升。
“膝盖的运行方向，对着脚尖，你们大体上都是对的，比我们想象中科学多了，我们很开心你们拥有这样的训练水平和训练理念，但是……”兰迪看着训练跟踪反馈系统的数据，道：“我认为你们的膝盖下蹲方向，还是有问题，比如赵你的右膝盖显然每次都是多伸出去了一小节，看起来问题不大，可时间长了很可能会让你的臀部肌肉连接处出现磨损，因为脚尖和膝盖约朝外一点角度，你其实对于臀部的受力也就越大。一起保持同样的膝盖下潜水平线当然没有问题，可单个多出去或者少了，就会破坏你的这次力学平衡，让你另外一边出现更多压力堆积的情况。以后重量越大，越容易出现毛病。”
“苏，你的则是下去的时候，上来在膝髋水平线上面8度左右，经常会有一个微微的内扣。”兰迪指着训练跟踪反馈系统，点了几下，弹出了各种英文数据和英文指数，再配合成像仪的呈现反馈，苏神立刻看到了问题点。
这种细节，虽然现在看起来几乎都察觉不太到，可就像是兰迪说的——
那还是现在训练水平和阻力强度不够，以后越来越大，你就会越来越多毛病。
到时候别说伤了身体，再想要改回来，也需要推翻这个习惯的运动金字塔模型，一切重新开始。费时又费力。>
谷親 “再看看你们这几天训练的腰背数据反馈。”兰迪一丝不苟，真是一点细节都不漏过。
苏神倒是很习惯兰迪这种“细节狂魔”的节奏，倒是赵昊焕，还是第一次被人一口气跳出这么多毛病来。以前苏神说的时候，都没有到这个水平上，简直怎么说呢……
就好像被兰迪一说，自己的深蹲，从头到尾都有问题，都是“错误”。
可他扭头看了看苏神，却发现这个比自己还要小一岁的大男孩，居然认认真真地听着，一点也没有不好意思和不耐烦，他顿时就打消了心中小小的不快。
因为现在赵昊焕的宗旨就是……
苏神都在认真听的东西，肯定有用，自己也要跟上节奏。
谁叫知识方面，苏神比十个自己都还要靠谱呢。
“因为我们短跑都是高杠深蹲收益最大，所以对于下背部的要求会更高一点。你看看这个成像反馈图，苏还好，赵，你的这个下背竖脊肌的反馈明显不够，这说明你在训练的时候，这个肌肉的激活度和绷紧度不合格，以后训练中一定要注意这个细节。尤其是上更大的重量进阶训练之前，我建议这些小细节，都需要重新调整好，才能最大程度保证训练收益的同时减少身体受伤的风险。越是大重量，越是有风险，这个问题相信你们也不用我来科普了。”
……
“其后还有深蹲你们的手部支撑角度和距离，需要调整，还有深蹲握法，赵我们看了训练跟踪反馈系统后认为你最好采取开握，也就是说把你的大拇指和其他手指同一排握在杠铃上。因为柔韧和骨骼长度每个人都不一样，这样虽然有滑下来的风险，但是最新的器械到了，可以用气阻尼来，而且还能用变阻训练来提高爆发力量曲线。”
……
“我建议在深蹲的基础上增加稳定性出杠训练，增加静态募集和神经适应。再配合跨箱蹲和坐箱蹲，以及早安蹲和泽奇深蹲来增加核心肌群稳定。”兰迪说完，又对苏神提出了最重要的一点，道：“苏，我看了看你的身体反馈，我建议你开始做一些菱形深蹲，这应该也可以更好配合你开始进军‘四点式’启动。你自己也在写给我的论文里面说了，‘四点一线’对于踝关节的要求会更高，菱形深蹲就可以强化这个方面。为了未来的技术动作更新，提前准备，都有好处。”
“我知道，教练，但是现在我就开始做菱形深蹲，是不是早了点呢？”苏神问道。
毕竟之前没有这么精密的仪器和兰迪这么专业教练的分析和估测，这和他的预想，提高了不少。
“完全没有问题。”兰迪笑着说道：“机器反馈和数据指数都不会骗我们，这些区域的稳定性，你都做的很好了，但就是踝关节还是有点不够，所以我们完全可以进行下一步，开始集中优化一下这个方面。”
“指数设定，我甚至觉得可以稍微把强度拉高一点，我时刻检测，如果你有不舒服和不适应也可以告诉我们，我们再来进行分析。”
“好。”苏神点点头，他和兰迪合作这么多年了，太清楚兰迪的业务水平。
他对于数据和身体的强度的把控，都是外教里面的大神级别，这就不是你光看数据光会用什么训练跟踪反馈系统就可以。一个优秀的大神级别主教练，需要根据这些数据再进行分析和加工，然后看看怎么分配，怎么结合会比较好。后面这些东西，就是个人能力和经验的范畴，不是机器可以直接得出结论。
……
一整天训练结束后。
大家直呼兰迪简直是“魔鬼”。
甚至有些人都说，兰迪整的他直接不会训练了。
简直是处处都是漏洞，处处都是问题，太惨了。
可这就是第一次训练跟踪反馈系统修正的结果，这样很正常，事实上兰迪找不出这么多毛病，那才不正常。
但这才哪到哪啊，兰迪和拉尔夫曼这两个“细节狂魔”，表示……
这才是小试牛刀。
正餐都还没有开始呢。
整个二沙岛注定这几个月会彻底笼罩在，以兰迪为首复合团队，抠细节的阴影当中。
可……
这才是未来真正的科学化精细化跑步标准流程。
或者说，这，其实才是苏神个人最习惯的训练状态。
以前的那些训练，说真的，都太基础了。
根本让他这个“训练狂”，也都体会不到训练的“乐趣”啊。
嗯。
还是兰迪他们来了好。
苏神也对于这几个月，充满了期待起来。
ps：第一章~~~昨天晚上去加班搞项目，嗐~~~上班狗的悲哀，中午才有时间写，太惨了~~~呜呜呜~~~还有还有~~~
粤省，二沙岛。
苏神和赵昊焕，为了亚运会的稳定，还是没有马上做技术大改。
这也是为了给兰迪和拉尔夫曼足够的时间来适应这些前沿的划时代技术变动。就算他们是顶尖的主教练和专家，对于这种东西，想要完全吸收分解再反哺出来，也需要时间。再说这次上面也给了任务，如如果亚运会短跑队发挥出色，不是不能考虑增加投入。
上面有时候吧，就是这么现实，你说不好，其实你实力到了成绩出来了，倒也慷慨，一点都不含糊。但是你要成绩没有出来，那就不好意思了，上面可能比谁都要绝情。
举国体育体制，就是这样，有好就有坏，没有就绝对的优劣之分。。
所以袁郭强，甚至包裹丰树勇都说，这次亚运会必须慎重对待，不管是为了自己还是为了整个短爬田径队。都必须要要发挥，否则想要批下来更多的备战金，就不那么容易了。
为了这个目标，苏神和赵昊焕还是先保留技术动作，大改放到冬训期再去做不迟。
首先要提高的, 就是力量水平。
两个多月的时间，如果你专心做科学计划, 其实力量可以提高飞快。
尤其是他们这种年轻的时候, 刚接触大重量轰炸, 更是有一个“新手黄金福利期”。
所以苏神和赵昊焕首先要加强的就是这个方面。
这也是兰迪和拉尔夫曼现在的建议，走这个路子, 可以直接在不用技术大变的情况下，提高身体，打破极限, 创造更好更稳定的成绩。
而且有了他们两个人在，苏神明显感觉训练的质量，提高了不少。
尤其是在深蹲项目上，已经开始引入了兰迪和拉尔夫曼的先进训练跟踪反馈系统，这套设备国内根本现在见都没有见过。可以从你的每一个动作进行解析, 也是苏神在他们来之前, 就花大价钱提前通过“苏神实验室”弄到了这边来。
这个训练设备看起来和跑步一点关系都没有, 可事实上, 却是效果巨大。
比如用这个训练跟踪反馈系统可以清清楚楚把你深度角度，稳定度, 最佳姿势, 缺陷，还是那些受力问题，通过成像仪完整的体现在电脑上。只是操作起来比较麻烦，而且需要不断有人检测，不能离开人，苏神之前才没有弄。而且最开始的时候, 训练水平并不高, 也没有必要弄这个进来，扣这么精细的细节。
现在，他和赵昊焕都已经到了一个等级上，不是什么弱鸡了。
后面的提升，除了整体素质的提高，还有细节的提高，弱项的纠察和修正，都应该提上日程。
未来跑步的细节修正，也要开始进行，这样才可以更好的修改你的步伐，精益求精。
这种高级的训练跟踪反馈系统, 国内没有人玩得转, 但是对于兰迪和拉尔夫曼，都是小菜一碟。
他们都是有操作经验的人。
只是这种设备，在米国也是刚刚开始试运行，现在也没有那么细密，没想到苏神这边已经引进了进来。这个前沿的态度，就让两个人在心中暗暗点头。
运动未来是属于科学的领域，科学运动才是未来，苏神的这个观点，简自是完美符合了兰迪和拉尔夫曼的心。
先说深蹲训练，兰迪告诉苏神，根据训练跟踪反馈系统的反馈，他认为——
首先是站位，苏神的站位稍微进去了一点，应该再出来些，具体是，右脚应该多移动2度左右，左脚往前移动48度，这样才可以起到最大的生物力学平衡效果。赵昊焕则是正好相反，他的左脚脚尖太过于外展了，角度对比右脚过大，需要内收大概49度，然后右脚应该往后稍微后缩19度。
虽然他们已经在苏神的指导下，注意到了每个人的站位应该是细节不同，根据自己的身体结构和力学平衡来判断，也就是宽窄每个人都不同，并不能一概而论。就这，已经在国内极其超前，毕竟现在的深蹲训练，都是按照一个模子下去，甚至误以为“膝盖不超过脚尖”等等，就是标准，其实这是完全没有考虑到每个人的生理结构不同，极其武断的说法。
苏神能在零五零六年就让大家注意这个，已经是相当超前。
但也就是这样么，因为更多更精细的细节，苏神也不可能依靠肉眼来判断。
尤其是他自己训练的时候，也无法做第三人称详细三维动态查看。
这些，就需要专业的教练和专业的前沿设备来修正和纠错。
类似于这种调整多少度，讲真的，那就不是苏神肉眼可以完美解决的事情。
而对于顶尖运动员来说，不管是训练还是比赛，细节越完美，其实你做的就会越好。
这个就是“积少成多”。
国内眼下很多人都是用“大概”“约莫”“大体上”这些词就带过去真正的细节，导致一些顶级运动员到了瓶颈后，就很难继续打破瓶颈，持续提升。
“膝盖的运行方向，对着脚尖，你们大体上都是对的，比我们想象中科学多了，我们很开心你们拥有这样的训练水平和训练理念，但是……”兰迪看着训练跟踪反馈系统的数据，道：“我认为你们的膝盖下蹲方向，还是有问题，比如赵你的右膝盖显然每次都是多伸出去了一小节，看起来问题不大，可时间长了很可能会让你的臀部肌肉连接处出现磨损，因为脚尖和膝盖约朝外一点角度，你其实对于臀部的受力也就越大。一起保持同样的膝盖下潜水平线当然没有问题，可单个多出去或者少了，就会破坏你的这次力学平衡，让你另外一边出现更多压力堆积的情况。以后重量越大，越容易出现毛病。”
“苏，你的则是下去的时候，上来在膝髋水平线上面8度左右，经常会有一个微微的内扣。”兰迪指着训练跟踪反馈系统，点了几下，弹出了各种英文数据和英文指数，再配合成像仪的呈现反馈，苏神立刻看到了问题点。
这种细节，虽然现在看起来几乎都察觉不太到，可就像是兰迪说的——
那还是现在训练水平和阻力强度不够，以后越来越大，你就会越来越多毛病。
到时候别说伤了身体，再想要改回来，也需要推翻这个习惯的运动金字塔模型，一切重新开始。费时又费力。>
谷親 “再看看你们这几天训练的腰背数据反馈。”兰迪一丝不苟，真是一点细节都不漏过。
苏神倒是很习惯兰迪这种“细节狂魔”的节奏，倒是赵昊焕，还是第一次被人一口气跳出这么多毛病来。以前苏神说的时候，都没有到这个水平上，简直怎么说呢……
就好像被兰迪一说，自己的深蹲，从头到尾都有问题，都是“错误”。
可他扭头看了看苏神，却发现这个比自己还要小一岁的大男孩，居然认认真真地听着，一点也没有不好意思和不耐烦，他顿时就打消了心中小小的不快。
因为现在赵昊焕的宗旨就是……
苏神都在认真听的东西，肯定有用，自己也要跟上节奏。
谁叫知识方面，苏神比十个自己都还要靠谱呢。
“因为我们短跑都是高杠深蹲收益最大，所以对于下背部的要求会更高一点。你看看这个成像反馈图，苏还好，赵，你的这个下背竖脊肌的反馈明显不够，这说明你在训练的时候，这个肌肉的激活度和绷紧度不合格，以后训练中一定要注意这个细节。尤其是上更大的重量进阶训练之前，我建议这些小细节，都需要重新调整好，才能最大程度保证训练收益的同时减少身体受伤的风险。越是大重量，越是有风险，这个问题相信你们也不用我来科普了。”
……
“其后还有深蹲你们的手部支撑角度和距离，需要调整，还有深蹲握法，赵我们看了训练跟踪反馈系统后认为你最好采取开握，也就是说把你的大拇指和其他手指同一排握在杠铃上。因为柔韧和骨骼长度每个人都不一样，这样虽然有滑下来的风险，但是最新的器械到了，可以用气阻尼来，而且还能用变阻训练来提高爆发力量曲线。”
……
“我建议在深蹲的基础上增加稳定性出杠训练，增加静态募集和神经适应。再配合跨箱蹲和坐箱蹲，以及早安蹲和泽奇深蹲来增加核心肌群稳定。”兰迪说完，又对苏神提出了最重要的一点，道：“苏，我看了看你的身体反馈，我建议你开始做一些菱形深蹲，这应该也可以更好配合你开始进军‘四点式’启动。你自己也在写给我的论文里面说了，‘四点一线’对于踝关节的要求会更高，菱形深蹲就可以强化这个方面。为了未来的技术动作更新，提前准备，都有好处。”
“我知道，教练，但是现在我就开始做菱形深蹲，是不是早了点呢？”苏神问道。
毕竟之前没有这么精密的仪器和兰迪这么专业教练的分析和估测，这和他的预想，提高了不少。
“完全没有问题。”兰迪笑着说道：“机器反馈和数据指数都不会骗我们，这些区域的稳定性，你都做的很好了，但就是踝关节还是有点不够，所以我们完全可以进行下一步，开始集中优化一下这个方面。”
“指数设定，我甚至觉得可以稍微把强度拉高一点，我时刻检测，如果你有不舒服和不适应也可以告诉我们，我们再来进行分析。”
“好。”苏神点点头，他和兰迪合作这么多年了，太清楚兰迪的业务水平。
他对于数据和身体的强度的把控，都是外教里面的大神级别，这就不是你光看数据光会用什么训练跟踪反馈系统就可以。一个优秀的大神级别主教练，需要根据这些数据再进行分析和加工，然后看看怎么分配，怎么结合会比较好。后面这些东西，就是个人能力和经验的范畴，不是机器可以直接得出结论。
……
一整天训练结束后。
大家直呼兰迪简直是“魔鬼”。
甚至有些人都说，兰迪整的他直接不会训练了。
简直是处处都是漏洞，处处都是问题，太惨了。
可这就是第一次训练跟踪反馈系统修正的结果，这样很正常，事实上兰迪找不出这么多毛病，那才不正常。
但这才哪到哪啊，兰迪和拉尔夫曼这两个“细节狂魔”，表示……
这才是小试牛刀。
正餐都还没有开始呢。
整个二沙岛注定这几个月会彻底笼罩在，以兰迪为首复合团队，抠细节的阴影当中。
可……
这才是未来真正的科学化精细化跑步标准流程。
或者说，这，其实才是苏神个人最习惯的训练状态。
以前的那些训练，说真的，都太基础了。
根本让他这个“训练狂”，也都体会不到训练的“乐趣”啊。
嗯。
还是兰迪他们来了好。
苏神也对于这几个月，充满了期待起来。
ps：第一章~~~昨天晚上去加班搞项目，嗐~~~上班狗的悲哀，中午才有时间写，太惨了~~~呜呜呜~~~还有还有~~~