第十五章六盘山上高峰，红旗漫卷西风
第二天照例早晨六点集合，王欣带着赵云热身半个小时后。现在起跑动作，赵云已经掌握了。王欣开始公布了他的新的训练任务，100米爆发力训练方法。
“1、首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。
2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其沙袋等负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。这个就是增强持久力。
3、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
4、负重跑。很痛苦，但非常有效果。可以用沙袋来训练。”
“以后的你每天都要重复做这些动作，先不要着急跑。”
赵云现在才知道，王欣真是心理学大师。要是一开始就这么无聊的训练，以赵云这个年纪的心态肯定有逆反心理。王欣是先给赵云几颗甜枣，让赵云前几天训练起跑跑的动作，让他感觉可以马上跑了。然后开始放录像，给赵云洗脑，让他接受这种枯燥。最后达成这种训练任务。
每天训练完赵云都感觉要死过去的感觉，不是训练的强度让他受不了，而是这种枯燥感，无比乏味。每天赵云都感觉失去灵魂一样。
这样训练了一个礼拜，期间还放了一天假休息，她们哥仨又出去搓了一顿。花了四百多，还是刘琴出的钱，这个小富婆挺有钱的。
慢慢的赵云习惯了这种训练。期间王欣还带着刘云去体育总局做了一次赛前体检。
王欣又开始教赵云间歇性训练。
王欣对赵云说：“短距离快速跑，然后减速恢复，不停重复，这基本是间歇跑的主要形式。间歇训练也没有那么复杂，间歇训练能让你的状态水平提升的比较明显。在快跑的间歇中让自己喘口气，好让自己能完成更多的训练，也能带给心脏，肺部和肌肉更大的刺激。
单纯的快跑引发伤痛的比例相对较高，但与在训练中加入间歇训练的跑者相比，受伤概率要小得多。这应该和跑者的跑量和身体恢复过程有关。”
“这个训练关乎你的职业生涯，你一定要好好掌握，找到自己的节奏。”
又经过一连几天的训练，赵云现在的柔韧性提高了不少增加到了90。这可是大大提高了被受伤几率。体重也增加到了80公斤。现在王欣主要给赵云灌输的是百米的训练任务。200米的没有着急训练，怕赵云因小失大。最后弄的百米也不行200米也不行。这段时间苦倒是很苦，但是效果也是很明显的。赵云现在的百米成绩能达到1014了。这是很了不起的数据。要知道当你达到巅峰时每一次进步都会无比困难。
还有两天就是8月1号了。王欣这俩天没有给赵云布置什么训练计划，只是让他保持身体的强度。让他不至于紧绷，也不至于太过放松。还抽空带他去了一趟省体育馆熟悉赛道。
8月1日北山省体育馆。北山省全运会田径100米项目。
天气晴朗，二级微风，早晨九点点钟所有选手进场，开始熟悉赛道。
终于等到了这个时刻，也是检验成绩的时刻来了。能不能一战成名就看这次了。ъiqiku
早晨王欣，李芳，刘琴，张曼曼也都跟着来了，作为亲友团，坐在坐台上第二排为赵云打气加油。
当赵云进入赛场时，看着那满场的红旗飘扬，赵云心情颇为激动。看着那红旗卷着西风飘荡，心里那股自豪感油然而生。
赵云慢慢的活动身体，活动了一会，又自己站到起跑器上跑了一次，感觉很适应。
“a组所有100米预选赛选手九点四十集合，其余组的选手退场。a组所有100米预选赛选手九点四十集合，其余组的选手退场。”空中传来大喇叭喊声。其余的选手暂时退出场地。
a组所有人都找到自己的跑道，赵云是被分配到了a组，今天第一组上场比赛的小组。第七跑道，一个不算太好也不算太差的跑道。所有a组选手都在起跑位置预热。
赵云抬头看了看牛牛的位置，看到她正拿着一个小红旗摇晃着，看到赵云看她时，她甜甜的一笑，两只手做喇叭状，放到嘴上清脆的对着赵云大声喊：“赵云加油！”然后使劲摇晃着红旗，很兴奋的样子。看到赵云望着这个方向张曼曼也大声喊着加油。
赵云看后也开心的朝刘琴他们挥了挥手。
十点钟！
“预备！”
起跑动作做好！经过这二十天的练习赵云这个起跑姿势已经很完美了。脑子想着王欣教练的话，“预选赛不要太拼，留着点余力。你的实力不用特别拼进决赛完全没有问题的。”
“砰！”发令枪冒起了白烟。
赵云如猛虎一样冲出，十米加速，二十米加速，五十米再加速，八十米稍微放松了点。间歇性训练跑法，第一个冲出终点线。
电子计时器显示1031秒！
a组第一名！ъiqiku
这也太轻松了点。这个第一让赵云有种天下英雄如草芥，所有选手都是插标卖首的感觉。
“赵云你真棒！”刘琴喊着。
“大哥，牛逼！”张曼曼也大声喊。
赵云冲出去后又沿着跑道慢慢的多跑了几十米才停下来，这样让心脏不至于太累。跑完后，赵云双手成虎爪一样向前挥出，然后又大声喊着：“啊！”。最后又用手拍了拍胸口然后指向红旗。
霸气无比！
赵云做完手势，看向坐台上的亲友团那边。牛牛和张曼曼都站了起来，和赵云做着相同的虎爪手势。但是看起来却是那么可爱。一点霸气感觉都没有。
赵云开心的向他们走去。
“牛逼呀！大哥！”张曼曼说。
“哈哈还行吧！”赵云回答。
“请所有田径100米a组选手退出场地。请所有田径100米a组选手退出场地。”
大喇叭声重复喊到。
“请100米b组选手迅速进场，请b组100米选手迅速进场！”……………大喇叭再组织者下一场比赛。
赵云下场后和刘琴他们在坐台上汇合，观看其他选手的比赛。很快b组比赛就开始了。b组第一1038秒。但是赵云看出来他是在竭尽全力的跑，不足为俱。现在的赵云就是这么自信。
很快所有组的成绩都出来了，赵云预选赛第一名，成功晋级半决赛。
看完整个比赛后唯一一个让赵云感觉有点压力的选手是d组的那个叫马鑫的人。个子看着不是很高，大概一米七八的样子。但是他却跑了1035秒。只能说能力顶级，可是天赋不够。要是他也有1米9的身高。这种步频绝对奥运会决赛选手。天赋限制了他的高度。但是感觉他没有用尽全力。
决赛见吧！到时候看看鹿死谁手。你就是我证名的踏脚石。
紧接着开始半决赛选手分组，赵云半决赛还是a组，马鑫分到了b组。
等到分组完后，五个人开始往回走，李芳这个曾经的国家田径运动员还是有点小资本的，不知道家里是干啥的。开着一辆长城哈佛h9来的，一辆挺符合李芳的气质的车。这车后面挺宽敞的，坐着他们三个人一点都不感觉拥挤。
“哈哈！大哥你今天太牛了。真给哥们争气。上来就拿了个第一。”一上车张曼曼那小嘴又开始巴巴起来了。
“这是预选赛，后面才是见真章的时候。你别吹捧我了。”
“预选赛咋了，第一就是第一。就是牛。你说对不对牛牛。”张曼曼转向刘琴说道。
“我感觉也挺牛的！”刘琴笑着对赵云说。
“为了庆祝赵云进入半决赛，你们几个选个地方吃饭，先告诉你们不能吃太油腻的，也不能吃海鲜。”李芳的声音从驾驶位传来。李芳从来就是这么干脆，从来不会给你解释缘由，你只管照做就行。biqikμnět
“李老师，我知道一家炒菜还行，吃完还有果盘。”张曼曼这个机灵鬼倒是谁都不怕，要是换成别人，面对李芳这么严肃的一个人早就唯唯诺诺了。可张曼曼却不同，照样和李芳嬉皮笑脸的。赵云这段时间也被张曼曼影响的开朗起来了。和刘琴说话也开始自由点了，没那么多自卑感了。但也仅仅是表现出来没有自卑感了，不像张曼曼这种面对任何人都是那种从里到外的自信。
“哪啊？”李芳问她。
“醉风楼，不过有点贵。怕让老师你大出血了。”
“我敢请你们，还怕花钱？指道！”
“好嘞，有您这话，我待会可就放开吃了。前面第一个红绿灯掉头！”张曼曼开始指挥李芳。牛牛和赵云对于张曼曼刚才的表现俩人相视一笑。这个张曼曼简直就是社交牛逼证到极点的一个人。
车辆来到醉风楼。五人下车后。往里走，路过大厅时看到有人拿着手机直播，正跟粉丝吹牛逼呢。“我丫今天就告诉你们这家店是我朋友家开的，倍儿牛逼。这家店在北山市敢说第二没人敢说第一。你们不信来这吃一顿要是不好吃，你们刷的钱我都退给你们。你们看看这大虾，澳洲的，这螃蟹帝王蟹呀！哇！真香。”说着啃了一口帝王蟹。
五个人看到后感觉挺好玩的，尤其是年少三人组。
找了个包厢坐下后，五个人点菜。
赵云看着那不知道是啥做的菜的菜单，把自己点菜的机会给了牛逼症患者。看着那上来的菜赵云一阵阵咂舌，这么一点菜量，这么贵的离谱？菜上齐后。王欣拿着手里的饮料对着赵云说：“祝贺赵云拿了第一，也预祝下场比赛更好，咱们碰一下。”紧接着几个人就边吃边聊天，大多数是围绕三个人的比赛来聊。因为牛牛和张曼曼要参加1500米的比赛。赵云的这次第一算是给她俩开了个好头，心理压力没那么大了。
饭后李芳结账，花了一千多。赵云都替李芳的钱包心疼。
几个人吃完饭后就回学校了。回去后赵云就休息了。
下午三点来到王欣的住处。王欣把上午预选赛的视频拿出来，开始分析录像。
“你看你这次起跑稍微有点反应慢，你要记住裁判大概的节奏不要听到枪响再跑，你要有个心理节奏。”
“待会我会根据裁判的时间给你做个发枪练习。你仔细听好，大概什么时候起跑。”
“嗯！好！”
“b组的选手倒是没什么对手，但是你看看这个叫李超群的弯道加速很有一套。”
王欣开始慢放视频。
“看！看这里，看他的加速。他开始加速了，看他多块呀。他的弯道加速比你好很多。可惜实力差太多。但是要取长补短，这次全运会比赛完，我会针对性的对你弯道加速这块再训练训练。”
“好！”赵云死死的盯着那个叫李超群的选手的加速。
说着又打开c组的视频。c组选手倒是没有什么闪光点。
到了d组，观看马鑫的镜头。
“这小子绝对能力顶级，而且没有一个地方出错，经验完美。可惜年龄稍微大了点。你看他的起跑就是那种预判性质的起跑。”
“起跑动作完美，反应力完美，前30米完美，弯道加速也很完美。”王欣一边暂停马鑫的视频，一边跟赵云说。
这就是你只有努力了，你才知道天赋多么重要。一个在跑道上没有犯任何错误，完美动作的人，竟然不是第一。完美训练是保证你的下限，天赋才是决定你的上限。有些人你就是再刻苦成绩也就那样了。
第二天照例早晨六点集合，王欣带着赵云热身半个小时后。现在起跑动作，赵云已经掌握了。王欣开始公布了他的新的训练任务，100米爆发力训练方法。
“1、首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。
2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其沙袋等负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。这个就是增强持久力。
3、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
4、负重跑。很痛苦，但非常有效果。可以用沙袋来训练。”
“以后的你每天都要重复做这些动作，先不要着急跑。”
赵云现在才知道，王欣真是心理学大师。要是一开始就这么无聊的训练，以赵云这个年纪的心态肯定有逆反心理。王欣是先给赵云几颗甜枣，让赵云前几天训练起跑跑的动作，让他感觉可以马上跑了。然后开始放录像，给赵云洗脑，让他接受这种枯燥。最后达成这种训练任务。
每天训练完赵云都感觉要死过去的感觉，不是训练的强度让他受不了，而是这种枯燥感，无比乏味。每天赵云都感觉失去灵魂一样。
这样训练了一个礼拜，期间还放了一天假休息，她们哥仨又出去搓了一顿。花了四百多，还是刘琴出的钱，这个小富婆挺有钱的。
慢慢的赵云习惯了这种训练。期间王欣还带着刘云去体育总局做了一次赛前体检。
王欣又开始教赵云间歇性训练。
王欣对赵云说：“短距离快速跑，然后减速恢复，不停重复，这基本是间歇跑的主要形式。间歇训练也没有那么复杂，间歇训练能让你的状态水平提升的比较明显。在快跑的间歇中让自己喘口气，好让自己能完成更多的训练，也能带给心脏，肺部和肌肉更大的刺激。
单纯的快跑引发伤痛的比例相对较高，但与在训练中加入间歇训练的跑者相比，受伤概率要小得多。这应该和跑者的跑量和身体恢复过程有关。”
“这个训练关乎你的职业生涯，你一定要好好掌握，找到自己的节奏。”
又经过一连几天的训练，赵云现在的柔韧性提高了不少增加到了90。这可是大大提高了被受伤几率。体重也增加到了80公斤。现在王欣主要给赵云灌输的是百米的训练任务。200米的没有着急训练，怕赵云因小失大。最后弄的百米也不行200米也不行。这段时间苦倒是很苦，但是效果也是很明显的。赵云现在的百米成绩能达到1014了。这是很了不起的数据。要知道当你达到巅峰时每一次进步都会无比困难。
还有两天就是8月1号了。王欣这俩天没有给赵云布置什么训练计划，只是让他保持身体的强度。让他不至于紧绷，也不至于太过放松。还抽空带他去了一趟省体育馆熟悉赛道。
8月1日北山省体育馆。北山省全运会田径100米项目。
天气晴朗，二级微风，早晨九点点钟所有选手进场，开始熟悉赛道。
终于等到了这个时刻，也是检验成绩的时刻来了。能不能一战成名就看这次了。ъiqiku
早晨王欣，李芳，刘琴，张曼曼也都跟着来了，作为亲友团，坐在坐台上第二排为赵云打气加油。
当赵云进入赛场时，看着那满场的红旗飘扬，赵云心情颇为激动。看着那红旗卷着西风飘荡，心里那股自豪感油然而生。
赵云慢慢的活动身体，活动了一会，又自己站到起跑器上跑了一次，感觉很适应。
“a组所有100米预选赛选手九点四十集合，其余组的选手退场。a组所有100米预选赛选手九点四十集合，其余组的选手退场。”空中传来大喇叭喊声。其余的选手暂时退出场地。
a组所有人都找到自己的跑道，赵云是被分配到了a组，今天第一组上场比赛的小组。第七跑道，一个不算太好也不算太差的跑道。所有a组选手都在起跑位置预热。
赵云抬头看了看牛牛的位置，看到她正拿着一个小红旗摇晃着，看到赵云看她时，她甜甜的一笑，两只手做喇叭状，放到嘴上清脆的对着赵云大声喊：“赵云加油！”然后使劲摇晃着红旗，很兴奋的样子。看到赵云望着这个方向张曼曼也大声喊着加油。
赵云看后也开心的朝刘琴他们挥了挥手。
十点钟！
“预备！”
起跑动作做好！经过这二十天的练习赵云这个起跑姿势已经很完美了。脑子想着王欣教练的话，“预选赛不要太拼，留着点余力。你的实力不用特别拼进决赛完全没有问题的。”
“砰！”发令枪冒起了白烟。
赵云如猛虎一样冲出，十米加速，二十米加速，五十米再加速，八十米稍微放松了点。间歇性训练跑法，第一个冲出终点线。
电子计时器显示1031秒！
a组第一名！ъiqiku
这也太轻松了点。这个第一让赵云有种天下英雄如草芥，所有选手都是插标卖首的感觉。
“赵云你真棒！”刘琴喊着。
“大哥，牛逼！”张曼曼也大声喊。
赵云冲出去后又沿着跑道慢慢的多跑了几十米才停下来，这样让心脏不至于太累。跑完后，赵云双手成虎爪一样向前挥出，然后又大声喊着：“啊！”。最后又用手拍了拍胸口然后指向红旗。
霸气无比！
赵云做完手势，看向坐台上的亲友团那边。牛牛和张曼曼都站了起来，和赵云做着相同的虎爪手势。但是看起来却是那么可爱。一点霸气感觉都没有。
赵云开心的向他们走去。
“牛逼呀！大哥！”张曼曼说。
“哈哈还行吧！”赵云回答。
“请所有田径100米a组选手退出场地。请所有田径100米a组选手退出场地。”
大喇叭声重复喊到。
“请100米b组选手迅速进场，请b组100米选手迅速进场！”……………大喇叭再组织者下一场比赛。
赵云下场后和刘琴他们在坐台上汇合，观看其他选手的比赛。很快b组比赛就开始了。b组第一1038秒。但是赵云看出来他是在竭尽全力的跑，不足为俱。现在的赵云就是这么自信。
很快所有组的成绩都出来了，赵云预选赛第一名，成功晋级半决赛。
看完整个比赛后唯一一个让赵云感觉有点压力的选手是d组的那个叫马鑫的人。个子看着不是很高，大概一米七八的样子。但是他却跑了1035秒。只能说能力顶级，可是天赋不够。要是他也有1米9的身高。这种步频绝对奥运会决赛选手。天赋限制了他的高度。但是感觉他没有用尽全力。
决赛见吧！到时候看看鹿死谁手。你就是我证名的踏脚石。
紧接着开始半决赛选手分组，赵云半决赛还是a组，马鑫分到了b组。
等到分组完后，五个人开始往回走，李芳这个曾经的国家田径运动员还是有点小资本的，不知道家里是干啥的。开着一辆长城哈佛h9来的，一辆挺符合李芳的气质的车。这车后面挺宽敞的，坐着他们三个人一点都不感觉拥挤。
“哈哈！大哥你今天太牛了。真给哥们争气。上来就拿了个第一。”一上车张曼曼那小嘴又开始巴巴起来了。
“这是预选赛，后面才是见真章的时候。你别吹捧我了。”
“预选赛咋了，第一就是第一。就是牛。你说对不对牛牛。”张曼曼转向刘琴说道。
“我感觉也挺牛的！”刘琴笑着对赵云说。
“为了庆祝赵云进入半决赛，你们几个选个地方吃饭，先告诉你们不能吃太油腻的，也不能吃海鲜。”李芳的声音从驾驶位传来。李芳从来就是这么干脆，从来不会给你解释缘由，你只管照做就行。biqikμnět
“李老师，我知道一家炒菜还行，吃完还有果盘。”张曼曼这个机灵鬼倒是谁都不怕，要是换成别人，面对李芳这么严肃的一个人早就唯唯诺诺了。可张曼曼却不同，照样和李芳嬉皮笑脸的。赵云这段时间也被张曼曼影响的开朗起来了。和刘琴说话也开始自由点了，没那么多自卑感了。但也仅仅是表现出来没有自卑感了，不像张曼曼这种面对任何人都是那种从里到外的自信。
“哪啊？”李芳问她。
“醉风楼，不过有点贵。怕让老师你大出血了。”
“我敢请你们，还怕花钱？指道！”
“好嘞，有您这话，我待会可就放开吃了。前面第一个红绿灯掉头！”张曼曼开始指挥李芳。牛牛和赵云对于张曼曼刚才的表现俩人相视一笑。这个张曼曼简直就是社交牛逼证到极点的一个人。
车辆来到醉风楼。五人下车后。往里走，路过大厅时看到有人拿着手机直播，正跟粉丝吹牛逼呢。“我丫今天就告诉你们这家店是我朋友家开的，倍儿牛逼。这家店在北山市敢说第二没人敢说第一。你们不信来这吃一顿要是不好吃，你们刷的钱我都退给你们。你们看看这大虾，澳洲的，这螃蟹帝王蟹呀！哇！真香。”说着啃了一口帝王蟹。
五个人看到后感觉挺好玩的，尤其是年少三人组。
找了个包厢坐下后，五个人点菜。
赵云看着那不知道是啥做的菜的菜单，把自己点菜的机会给了牛逼症患者。看着那上来的菜赵云一阵阵咂舌，这么一点菜量，这么贵的离谱？菜上齐后。王欣拿着手里的饮料对着赵云说：“祝贺赵云拿了第一，也预祝下场比赛更好，咱们碰一下。”紧接着几个人就边吃边聊天，大多数是围绕三个人的比赛来聊。因为牛牛和张曼曼要参加1500米的比赛。赵云的这次第一算是给她俩开了个好头，心理压力没那么大了。
饭后李芳结账，花了一千多。赵云都替李芳的钱包心疼。
几个人吃完饭后就回学校了。回去后赵云就休息了。
下午三点来到王欣的住处。王欣把上午预选赛的视频拿出来，开始分析录像。
“你看你这次起跑稍微有点反应慢，你要记住裁判大概的节奏不要听到枪响再跑，你要有个心理节奏。”
“待会我会根据裁判的时间给你做个发枪练习。你仔细听好，大概什么时候起跑。”
“嗯！好！”
“b组的选手倒是没什么对手，但是你看看这个叫李超群的弯道加速很有一套。”
王欣开始慢放视频。
“看！看这里，看他的加速。他开始加速了，看他多块呀。他的弯道加速比你好很多。可惜实力差太多。但是要取长补短，这次全运会比赛完，我会针对性的对你弯道加速这块再训练训练。”
“好！”赵云死死的盯着那个叫李超群的选手的加速。
说着又打开c组的视频。c组选手倒是没有什么闪光点。
到了d组，观看马鑫的镜头。
“这小子绝对能力顶级，而且没有一个地方出错，经验完美。可惜年龄稍微大了点。你看他的起跑就是那种预判性质的起跑。”
“起跑动作完美，反应力完美，前30米完美，弯道加速也很完美。”王欣一边暂停马鑫的视频，一边跟赵云说。
这就是你只有努力了，你才知道天赋多么重要。一个在跑道上没有犯任何错误，完美动作的人，竟然不是第一。完美训练是保证你的下限，天赋才是决定你的上限。有些人你就是再刻苦成绩也就那样了。